ダイエット

会社の健康診断で、「肥満」と判定されてしまいました。

身長167cmなのに、体重が75㎏を超えました。

原因は大体わかっていました。

・年齢が上がってくる（今44歳）につれて、代謝が衰えている→同じ量食べていても太りやすく、一度太るとやせにくくなる

・会社でストレスを感じると、朝昼晩3食以外に間食をしてしまう。しかも20代のころからの習慣として、暴飲暴食をしてしまうことがある

・運動をしていない（工場内で仕事上若干は歩く：1日5000歩くらい？）

工場に駐在している看護師に呼び出されました。

「このままだと、成人病にかかったりしやすくなります。今ならまだ間に合うので」

として、

・間食を減らすこと

・軽い運動をすること（具体的には体を支える筋肉を鍛えるため、スクワット）

・毎日体重を測ること

の3点を勧められました。

「こればっかりは、本人の意識次第なので、強制はしませんけど」とか言われて。

いい大人なのに、自己管理ができていないので少し恥ずかしく思いました。

僕はもともと甘党なので、アイスとか生クリームとかを好んでよく食べていましたが、まずこれをやめるよう努力してみることにしました。

ただ、看護師には、１日１個ヨーグルトは食べてもいいと言われました。

ヨーグルトや乳製品は、お通じをよくしてくれるのでまあいい、と。

その他、会社の昼飯のごはんの量を減らしたり、飲み物をお茶とブラックコーヒーのみにしたり。

間食は完全にはやめられませんでしたが、ほぼヨーグルトとコーヒー牛乳（無糖）のみに限定しました。

体重を毎日測ることは、思った以上にダイエット効果があります。簡単なので、これは実行できたかな。

その結果、看護師に呼ばれてから３か月で、72㎏と3㎏やせることができました。

この調子でいけば、次回の検診までには70㎏ちょうどくらいまでいけるかも、と少し手ごたえを感じました。

ただ、スクワットが全然できていない状況です。ハードル高い！

追加でスクワットが必要です。

体を動かすと、脳の活性化にも効果があるとか。

やらない手はない。でもやれてない・・・。

まだまだ意識を変えなきゃ。